Protein Krepleri | Tarif Eleştirmeni

Bu web sitesi, size tarifler sunabilmemiz için bağlı kuruluş bağlantıları ve reklamlar içerebilir. Gizlilik politikamı oku.

Sağlıklı ve lezzetli pankekler, sabah rutininiz için harika bir başlangıçtır! Bu proteinli pankekler, sizi kesinlikle tok tutacak ve günle başa çıkmak için ihtiyacınız olan enerjiyi verecek malzemelerle dolu!

Sağlıklı ve doyurucu kahvaltı çözümleri, özellikle yılın başında çok revaçta! Bunun gibi daha fazla tarif arıyorsanız, bu ev yapımı protein barlarını, bu lezzetli Keto kreplerini veya bu kremalı detoks smoothie’yi deneyin.

Taze yaban mersini, ahududu ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş kahverengi bir tabakta proteinli kreplerin yakından görünümü.

Protein Krepleri Nedir?

Pankekleri seviyor ama daha sağlıklı bir seçenek istiyorsanız, bu tarif imdadınıza yetişiyor! Protein krepleri makro dostu malzemelerle doludur! Bunların kesinlikle ilahi oldukları için sadece tatlarına dayalı olarak “sağlıklı” olduklarını asla bilemezsiniz! Bu malzemeler, en sevdiğiniz kahvaltılık yiyecekleri yalnızca sağlık açısından değil, lezzet açısından da yükseltecek!

Yulaf, süzme peynir ve yumurta akı ile biraz vanilya aroması ve tarçın ile yapılır. Bu pankekler sizi şaşırtacak! Kendi başlarına harika bir tada sahiptirler veya üzerine lezzetli şurup, meyve veya ev yapımı reçel ekleyebilirsiniz. Ayrıca, sadece lezzetli değiller, aynı zamanda yapmaları da çok kolay! Kolayca saklanırlar ve hemen ısıtmak için onları mikrodalgaya veya tost makinesine atabilirsiniz. Aslında, tarifi yaptığınızda ikiye katlamanızı ve bir kısmını bütün hafta kahvaltı için buzdolabınızda saklamanızı öneririm!

Protein Krepleri İçin Sağlıklı Malzemeler

Tamam, şimdi sizi bu harika pankekleri denemeye ikna ettiğime göre, hadi malzemelerden bahsedelim. Bu krepler protein tozu gerektirmez. Protein yumurta akı ve süzme peynirden gelir. Bu seçeneği seviyorum çünkü herkes protein tozunu sevmiyor. Bu krepler sadece altı basit malzemeyle yapılır! Kesin ölçüler için gönderinin altındaki tarif kartına bakın.

  • Yumurta beyazı: Tüm yağ olmadan protein ile yüklendi. Yumurta akları hamuru birbirine bağlar ve pürüzsüz hale getirir.
  • Yulaf ezmesi: Yulaf, bunlara bu içten derinliği veren şey olacak. Bu waffle’ların sizi doldurması için yapacaklar! Glutensiz krepler için glutensiz yulaf kullandığınızdan emin olun.
  • Süzme peynir: Süzme peynir, bu kreplerdeki proteinin büyük kısmını alacağınız yerdir. Protein tozuna gerek yok!
  • Kabartma tozu: Kabartma tozu bu kreplere biraz “kaldırma” sağlar. Un ve glüten eksikliği olduğu için onlara biraz kabartma ekleyin.
  • Vanilya Özü: Bu bileşen, kreplere mükemmel miktarda tatlılık katar.
  • Tarçın: Eklenen tarçın aroması bu krepleri lezzetli yapar!

Protein Krep Tarifi

Bu proteinli pankek tarifini evde yapmak çok kolay! 10 dakikadan kısa sürede yemeye hazır olduklarında şaşırmaya hazır olun! Hızlı, kolay ve sağlıklı bir yemek seçeneğine nasıl karşı koyabilirsiniz? ve lezzetli?

  1. Hamuru Karıştırın ve Dinlendirin: Tüm malzemeleri bir karıştırıcı ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tavayı ısıtırken hamurun birkaç dakika oturmasına izin verin. Hamurun biraz kalınlaşmasını sağlar.
  2. ön ısıtma: Izgaranızı üreticinin talimatlarına göre önceden ısıtın. Veya orta ateşte ocakta bir tava kullanın.
  3. Sprey: Izgarayı yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe püskürtün.
  4. Aşçı: ¼ su bardağı hamuru kalbur veya tavaya dökün ve yüzeyde kabarcıklar çıkmaya başlayana kadar pişirin. Dikkatlice çevirin ve karşı tarafı altın rengi kahverengi olana kadar pişirin. Krep yanmaya başlarsa ısıyı ayarlayın ve azaltın.
  5. Servis: Taze meyveler ve saf akçaağaç şurubu ile servis yapın!
Pankek malzemelerinin ilk fotoğrafı.  Yulafın karıştırıcıya döküldüğü ikinci fotoğraf.  Bir tavada pişen kreplerin üçüncü fotoğrafı.  Ters çevrilip tavada pişirilen kreplerin dördüncü fotoğrafı.

Malzemeler ve Karışımlar

Bu proteinli pankekleri her zaman yapabilmek için nasıl değiştirebileceğinize dair birçok fikrim var! Birkaç karışım eklemek veya bunların üzerine farklı şeyler eklemek kolaydır. Her zaman daha sağlıklı seçenekler seçmeye çalışırım, ancak nefis soslarım varsa çocuklarım bunları yemekte sorun yaşamazlar. İşte bazı fikirler!

  • Malzemeler: Üzerine yığılmış taze malzemelerle waffle’ların lezzetli olduğu bir sır değil! Muz, ahududu, çilek, yaban mersini veya böğürtlen gibi taze meyveleri kullanmayı seviyorum.
  • Formalar: Bir çeşit sürme veya şurup sunmayı seviyorum. Pankekin sağlıklı olmasına katkıda bulunmayabilir, ancak tadı kesinlikle güzeldir! Üstüne biraz ayran şurubu, herhangi bir tür fındık ezmesi veya biraz tarçınlı ballı tereyağı deneyin!
  • Karışık seçenekler: Bazı lezzetli eklentilerle bu pankekleri bir sonraki seviyeye taşıyın. hamur. Mini çikolata parçaları veya yaban mersini deneyin. Bunları özel bir doğum günü kahvaltısı için yapmak istiyorsanız, biraz gökkuşağı serpintisi koyun. Bir şeyleri karıştırdığımda çocuklarım buna bayılıyor! O zaman eğlenceli VE sağlıklı.

Protein kreplerinin üzerine dökülen akçaağaç şurubunun yakından görünümü.  Krep, taze yaban mersini ve ahududu ile süslenmiş kahverengi bir tabakta.

Artıklar Nasıl Saklanır?

Bu protein krepleri harika yemek artıkları yapıyor! Kocam, bütün hafta boyunca yemesi için partiyi ikiye katladığımda bayılıyor. Bu yoğun sabahlar için harika bir paket kahvaltı. Bunları nasıl saklayabileceğiniz (veya dondurabileceğiniz) aşağıda açıklanmıştır.

  • Buzdolabında: Pankekleriniz soğuyunca hava almayan bir kaba alıp buzdolabına kaldırın. Yaklaşık 3 gün sürecekler. Onları tekrar yemeye hazır olduğunuzda, mikrodalgada 45 saniye bekletin ve hazırsınız!
  • Dondurucuda: Kalan krepleri hava geçirmez bir kilitli torbaya koyun ve üzerine tarih yazın. Dondurucuda 1 ila 3 ay dayanırlar. Onları yemeye hazır olduğunuzda çıkarın ve mikrodalgaya koyun, önce onları çözmenize gerek yok!

Taze yaban mersini, ahududu ve akçaağaç şurubu ile süslenmiş kahverengi bir tabakta proteinli kreplerin havai görüntüsünü kapatın.  Tabakta bir çatal var ve krepleri kesiyor.


  • Tüm malzemeleri bir karıştırıcıya ekleyin ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Tavayı ısıtırken hamurun birkaç dakika oturmasına izin verin. Hamurun biraz kalınlaşmasını sağlar.

  • Büyük bir tavayı orta-yüksek ısıya ısıtın. Veya bir ızgarayı üreticinin talimatlarına göre ısıtın.

  • Tavaya veya ızgaraya yapışmaz pişirme spreyi ile hafifçe püskürtün.

  • ¼ su bardağı hamuru kalbur veya tavaya dökün ve yüzeyde kabarcıklar çıkmaya başlayana kadar pişirin. Dikkatlice çevirin ve karşı tarafı kızarana kadar pişirin. Krep yanmaya başlarsa ısıyı ayarlayın ve azaltın.

  • Taze meyveler ve saf akçaağaç şurubu ile servis yapın!



hizmet: 5

servis2krepkalori132kalori (%7)karbonhidratlar14g (%5)Protein12g (%24)Şişman3g (%5)Doymuş yağ1g (%5)Doymamış yağ0.4gtekli doymamış yağ1gKolesterol7mg (%2)Sodyum215mg (%9)Potasyum265mg (%8)Lif2g (%8)Şeker2g (%2)A vitamini60iç ünite (%1)C vitamini0.02mgKalsiyum85mg (%9)Ütü1mg (%6)

Tüm beslenme bilgileri, üçüncü taraf hesaplamalarına dayanmaktadır ve yalnızca bir tahmindir. Her tarif ve besin değeri, kullandığınız markalara, ölçüm yöntemlerine ve hane başına düşen porsiyon boyutlarına bağlı olarak değişecektir.

Kurs Kahvaltı

anahtar kelime 15 dakikada, kolay, Sağlıklı, proteinli pankek

Leave a Reply

%d bloggers like this: